''Válaszd az elengedést!

Helyezd magad kényelembe, és fókuszálj befelé. A szemedet nyitva hagyhatod, vagy be is csukhatod.

1. lépés: Fókuszálj arra a témára, amivel kapcsolatban szeretnéd magad jobban érezni, és engedd meg magadnak, hogy érezz bármit, amit ebben a pillanatban érzel. Nem kell erős érzésnek lennie. Valójában még azt is megvizsgálhatod, milyen érzéseid vannak ezzel a könyvvel kapcsolatban, és mit szeretnél kapni általa. Csak üdvözöld az érzést, és engedd meg, hogy teljesen jelen legyen vagy annyira, amennyire meg tudod neki engedni. Talán túl egyszerűnek tűnik ez az instrukció, de annak kell lennie. A legtöbben a gondolatainkban élünk, a múltról és a jövőről alkotott képekben és történetekben ahelyett, hogy tudatában lennénk, ebben a pillanatban hogyan is érezzük magunkat. Az egyetlen alkalom, amikor igazából bármit tehetünk azzal, ahogy érezzük magunkat (egyébként az üzletünkkel és az életünkkel kapcsolatban is), MOST van. Nem kell megvárnod, hogy erős legyen egy érzés ahhoz, hogy elengedd. Ha kábultnak, tompának, eredménytelennek, kitaszítottnak vagy üresnek érzed magad belül, ezeket az érzéseket is olyan könnyedén el lehet engedni, mint a könnyebben felismerhetőket. Egyszerűen csak csináld a legjobban, ahogy tudod. Minél többet dolgozol ezzel a gyakorlattal, annál könnyebben tudod majd azonosítani az érzéseidet.

2. lépés: Tedd fel magadnak a következő három kérdés egyikét:
• El tudnám engedni ezt az érzést?
• Meg tudnám engedni ennek az érzésnek, hogy itt legyen?
• Tudnám üdvözölni ezt az érzést?

Ezek a kérdések pusztán arra irányulnak, hogy lehetséges-e megtenni az adott lépést? Az „Igen” és a „Nem” is elfogadható válasz. Gyakran akkor is végrehajtod az elengedést, amikor nemet mondasz. A legjobban, ahogy csak tudod, a legkevesebb gondolattal felelj a választott kérdésre, kerüld az utólagos találgatásokat vagy az önmagaddal folytatott vitát a cselekvés értékességével vagy következményeivel kapcsolatban.
A folyamatban használt összes kérdés szándékosan egyszerű. Önmagukban nem fontosak, de arra lettek tervezve, hogy az elengedés élménye, illetve a ragaszkodás megszűnésének tapasztalata felé vezessenek. Menj tovább a harmadik lépéshez, akármilyen választ adtál is az első kérdésre.

3. lépés: Függetlenül attól, hogy melyik kérdéssel kezdted, tedd fel magadnak az egyszerű kérdést: Megtenném? Más szavakkal: Hajlandó lennék ezt elengedni?
Ismét kerüld el a vitát, amennyire csak tudod. Emlékezz arra is, hogy ezt a gyakorlatot mindig önmagadért végzed – abból a célból, hogy elnyerd a szabadságod, és tisztábban láss. Nem számít, hogy az érzés indokolt, régóta fennálló vagy helyénvaló-e. Ha a válaszod „nem”, vagy nem vagy benne biztos, tedd fel magadnak a kérdést: Inkább rendelkeznék ezzel az érzéssel, vagy inkább szabad lennék? Akkor is haladj a 4. lépésre, ha a válaszod továbbra is „nem”.

4. lépés: Tedd fel magadnak az egyszerű kérdést: Mikor? Ez arra kér, hogy MOST elengedd az érzést. Lehet, hogy
könnyedén el tudod majd engedni. Ne feledd, az elengedés egy
döntés, amit bármikor meghozhatsz, amikor választod.

5. lépés: Amilyen gyakran csak szükséges, ismételd az előző lépéseket, amíg szabadnak nem érzed magad attól a bizonyos érzéstől. Valószínűleg látni fogod, hogy a folyamat minden lépésénél egy kicsivel több mindent engedsz el. Eleinte talán csak kisebb eredményekben van részed. Ha viszont kitartasz, nagyon gyorsan egyre figyelemre méltóbbá válnak. Észreveheted, hogy bizonyos témákkal kapcsolatban az érzelmek rétegződnek benned. Amit azonban elengedsz, végleg eltűnik.''